Buah yang mengandung vitamin D memang tidak sepopuler buah yang mengandung vitamin C. Padahal, tubuh juga membutuhkan vitamin D, terutama untuk kesehatan tulang. Sudah seharusnya kita memerhatikan asupan vitamin D secara rutin.
Manfaat Vitamin D Tidak Hanya untuk Tulang
Bagaimana cara kerja vitamin D? Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin akan diserap oleh lemak, lalu dialirkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Itu berarti vitamin D akan bekerja lebih baik kalau dikonsumsi berdekatan dengan waktu makan, terlebih setelah mengonsumsi buah yang mengandung vitamin D. Vitamin D juga bisa terbentuk secara alami ketika tubuh terkena sinar matahari.
Vitamin D ada dalam keluarga senyawa yang terdiri atas D1, D2, dan D3. Selama ini yang kita tahu, vitamin D hanya untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. Sebenarnya, tidak hanya itu. Ada banyak manfaat vitamin D yang sangat penting bagi tubuh, yaitu:
Menjaga sistem kekebalan tubuh
Peran vitamin D dalam menjaga kekebalan tubuh juga sepenting itu. Ketika terjadi infeksi, vitamin D akan merangsang tubuh memproduksi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu memerangi infeksi.
Mencegah flu
Vitamin D dapat melindungi tubuh dari virus penyebab flu. Hal ini sudah dibuktikan oleh sebuah penelitian di Amerika Serikat, tahun 2018. Jadi ketika kadar vitamin D di dalam tubuh jumlahnya cukup, tubuh pun terhindar dari flu.
Mengatasi gangguan depresi
Orang yang mengalami depresi lalu mengonsumsi vitamin D, akan merasakan efek berupa suasana hati yang lebih tenang, kecemasan mereda, dan mengembalikan mood. Bahkan sudah ada penelitian yang membuktikan bahwa orang yang kekurangan vitamin D bisa mengalami kecemasan dan depresi dengan tingkat yang lebih tinggi.
Membantu menurunkan berat badan
Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, jangan sampai kekurangan vitamin D. Sebab, vitamin D diduga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga berat badan dapat turun.
Mencegah diabetes
Beberapa penelitian membuktikan bahwa kadar vitamin D yang cukup, dapat menjaga fungsi pankreas dan keseimbangan gula darah. Para ahli pun meyakini bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 1 dan 2.
Baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru
Penelitian juga membuktikan bahwa vitamin D memberikan dampak positif pada kesehatan jantung dan paru-paru. Sebaliknya, jika tubuh kekurangan vitamin D, risiko gangguan pernapasan dan penyakit jantung pun meningkat.
Berbagai Buah yang Mengandung Vitamin D
Sudah tahu bahwa manfaat vitamin D itu sangat penting, kan? Sekarang, jangan abai lagi. Mulailah mengonsumsi vitamin D agar tubuh terjaga kesehatannya. Kita bisa mendapatkan vitamin D dari buah-buahan.
Inilah buah-buahan yang mengandung vitamin D:
Alpukat
Alpukat memang tidak mengandung vitamin D secara langsung. Namun, alpukat mengandung magnesium tinggi. Magnesium inilah yang dapat mengaktifkan vitamin D yang masuk ke dalam tubuh.
Apel
Apel juga mengandung vitamin D yang berasal dari mineral yang sama dengan alpukat, yaitu magnesium.
Jeruk
Jeruk juga mengandung vitamin D, tetapi manfaatnya baru bisa didapat ketika jeruk dikonsumsi dalam bentuk minuman. Misalnya, jus jeruk.
Nanas
Penelitian membuktikan bahwa nanas mengandung vitamin D yang efektif dalam membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik. Jadi, tulang dan gigi pun menjadi lebih kuat.
Pisang
Sama seperti apel dan alpukat, buah pisang juga memiliki kandungan magnesium yang dapat mengaktifkan vitamin D pada tubuh. Oleh karena itu, buah yang satu ini juga baik untuk tulang.
Jangan Lupakan Makanan yang Mengandung Vitamin D
Selain dari buah-buahan, vitamin D juga bisa didapat dari makanan. Apabila tidak bisa mendapat manfaat dari buah yang mengandung vitamin D, masih bisa mendapatkan dari makanan yang mengandung vitamin d.
Konsumsilah makanan-makanan berikut ini, untuk mencukupi kebutuhan vitamin D:
Ikan salmon
Siapa sih, yang nggak kenal ikan salmon? Ikan yang satu ini sudah sangat terkenal sebagai sumber vitamin D yang tinggi. Mengonsumsi ikan salmon seberat 100 gram dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D harian sebesar 200 persen.
Ikan sarden
Hobi makan ikan sarden? Teruskan kebiasaan ini, ya. Sebab, satu kaleng ikan sarden bisa memenuhi kebutuhan harian akan vitamin D sebesar 22 persen.
Ikan tuna
Kalau tidak selalu bisa mendapatkan ikan salmon atau sarden, kamu bisa mengonsumsi ikan tuna untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Selain lebih mudah didapat, harga ikan tuna juga lebih murah daripada ikan salmon. Bahkan ikan tuna yang sudah dikemas dalam kaleng pun masih banyak mengandung vitamin D.
Kuning telur
Kandungan vitamin D pada telur terdapat di dalam kuning telur. Satu kuning telur rata-rata mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian sebesar lima persen. Namun, kadar kuning telur bisa berbeda-beda antara telur yang satu dengan lainnya. Hal ini tergantung seberapa banyak paparan sinar matahari pada indukan ayam dan kadar vitamin D pakan ayam yang dikonsumsi.
Minyak hati ikan kod
Berbeda dengan bahan makanan yang lain, minyak hati ikan kod merupakan suplemen yang memiliki kandungan vitamin D. Dalam satu sendok minyak hati ikan kod, mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian sampai 56 persen.
Sido Muncul Natural Vitamin D3
Untuk melengkapi kebutuhan tubuh akan vitamin D, kamu bisa mengonsumsi Sido Muncul Natural Vitamin D3. Satu botol suplemen ini berisi 50 soft capsule yang masing-masing kadarnya adalah 400 IU.
Sido Muncul Natural Vitamin D3 400 IU terbuat dari bahan-bahan herbal yang bermanfaat membantu memelihara kesehatan tulang. Selain itu juga dapat meningkatkan imun tubuh, sehingga tetap sehat dan aktif beraktivitas sehari-hari.
Harganya pun cukup terjangkau yaitu Rp100.747 dan bisa dibeli secara online di Official Store Sido Muncul.
Leave a Reply