• Home
  • About
  • Contact
  • Portfolio
  • Secret!

Nunik Utami

Menulis adalah Merekam Jejak untuk Anak Cucu

  • Artikel
    • Beauty
    • Events
    • Fashion
    • Healthy
    • Tips
  • Finance
  • Parenting
  • Review
    • Book
    • Food
    • Film
    • Hotel
    • Place
    • Product
  • Travel
    • Indonesia
    • Malaysia
    • Thailand
    • Singapore
  • Working
    • Writer
    • Editor
    • Blogger
    • Trainer
  • Story
    • Cerpen
    • Dongeng
  • Savana Hijab
    • Hijab Tutorial
You are here: Home / Artikel / Healthy / Hidup Aktif Sejak Dini, Osteoporosis Enggan Menghampiri

Hidup Aktif Sejak Dini, Osteoporosis Enggan Menghampiri

October 30, 2018 Nunik Utami Leave a Comment

Nabung tulang. Istilah itu terdengar aneh, ya? Padahal kalau tahu maknanya, istilah itu benar banget.

Iya, kita memang harus “nabung tulang”. Maksudnya, kita sudah harus memiliki tulang dengan kondisi yang bagus, sedini mungkin. Sebab, semakin bertambahnya usia, kondisi tulang akan berkurang secara teratur. Kalau tubuh kekurangan kalsium pun, tubuh akan mengambil dari tulang. Akibatnya, tulang jadi kekurangan kalsium dan lama kelamaan jadi keropos. Kalsium tulang nggak diambiln aja tulangnya bisa keropos karena termakan usia. Apalagi kalau kalsium-nya diambil untuk kebutuhan tubuh? Makanya, sejak muda kita sudah harus punya tulang dengan kondisi prima.

Lalu, bagaimana mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) di usia tua? Caranya sebenarnya sederhana saja. Jaga kondisi tulang agar tidak keropos. Penuhi kebutuhan tulang dengan cukup kalsium. Selain itu, bergeraklah secara aktif agar tulang selalu dalam keadaan kuat.

Masalahnya, semakin tua, kita semakin malas bergerak. Apalagi saat ini sudah era digital, semua hal seakan-akan bisa dilakukan hanya dengan satu sentuhan jari di ponsel. Mau makan, pesan makanan melalui jasa layanan antar. Mau beres-beres rumah, juga tinggal manggil jasa bersih-bersih rumah lewat internet. Mau mengganti channel TV, tinggal pencet remote. Kerja pun duduk terus, terutama yang bekerja di depan layar laptop. Kalau begini terus, kapan aktif geraknya?

Aktif Bergerak, Ampuh Cegah Osteoporosis

Hari Osteoporosis Sedunia diperingati setiap 20 Oktober. Memperingati hari ini, Kementerian Kesehatan RI mengadakan acara talkshow tentang pencegahan osteoporosis. Keadaan di mana tulang menjadi rapuh, keropos, dan mudah patah ini lebih banyak ditemui pada orang berusia lanjut. Masalahnya, biasanya orang tidak menyadari dirinya mengalami osteoporosis, sampai tahu-tahu mengalami patah tulang. Karenanya, Kementerian Kesehatan mengingatkan lagi agar kita selalu aktif bergerak, berapa pun usia kita.

Yang lebih membuat khawatir, 2 dari 5 penduduk Indonesia memiliki risiko terkena osteoporosis. Sehubungan dengan hal ini, dr. Kartini Rustandi, Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga Kemenkes RI mengatakan, salah satu fokus Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) adalah rutin melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari. Latihan fisik ini sebenarnya tidak hanya mencegah osteoporosis yang merupakan penyakit tidak menular, tapi juga mencegah datangnya penyakit menular. Bagaimana pun, aktif melakukan kegiatan yang melibatkan fisik dapat membuat tubuh lebih sehat dan daya tahan tubuh lebih kuat.

Osteoporosis juga termasuk penyakit yang sangat memengaruhi kondisi sosial dan ekonomi bagi pengidapnya. Wajar, sih. Biaya pengobatannya mahal, produktivitas kerja seseorang juga bisa hilang karena mengalami penyakit ini. Lebih jauh lagi, penyakit ini berbahaya dan tidak dapat disembuhkan.

Ngeri, kan?

Cegah Osteoporosis dengan Asupan Makanan yang Tepat

Saran dari dr. Ade Tobing, berbeda lagi. Bu Ade yang merupakan Pengurus Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) menyarankan, selain beraktivitas fisik, terapkan juga pola makan yang sehat. Misalnya, penuhi kebutuhan asupan kalsium per hari, sesuai usia. Lalu, penuhi kebutuhan akan vitamin D, untuk membantu penyerapan kalsium.

Jangan lupa, hindari gaya hidup sedentari, yaitu duduk melulu. Ya ampun, ini saya banget. Kerjanya duduk terus di depan laptop, sehari bisa lebih dari delapan jam. Duh, peringatan banget nih, buat saya. Saya memang jarang olahraga. Alasan klasiknya sih karena nggak sempat. Namun itu kan, bukan alasan.

Kurang olahraga, apalagi kegiatan sehari-hari adalah duduk terus, akan menghambat proses pembentukan massa tulang. Lama kelamaan kepadatan massa tulang juga berkurang, lalu bisa mengalami osteoporosis, deh.

Saya senang banget bisa hadir di acara ini karena ada sesi olahraga bareng-bareng. Semua peserta diajak senam. Eits, jangan dibayangkan senamnya yang hebat-hebat kayak atlet. Kita-kita cuma diajak nari poco-poco, kok.

Eh, “cuma”? Meskipun kelihatannya ringan, saya keringetan juga. Napas juga agak ngos-ngosan. Nah, aktivitas yang sederhana seperti itu, meskipun dilakukan secara rutin, bisa mengurangi risiko osteoporosis.

Jadi, jangan malas olahraga, ya!

Healthy

About Nunik Utami

Penulis, Editor, Trainer Penulisan, Mommy.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search Here

Welcome

Penulis, Editor, Trainer Penulisan, Mommy. More…

  • Email
  • Facebook
  • Google+
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Twitter

Archive

Top Posts & Pages

  • Pertanyaan yang Sering Muncul Tentang Menerbitkan Buku
  • Pijer? Apa itu?
  • Perbedaan Antara Penerbit Mayor dan Indie
  • Paket Freedom Internet IM3 Ooredoo, Kuota Habis, Pulsa Tidak Terpotong
  • Kulkas 2 Pintu Terbaru dari Panasonic, Ini Kelebihannya

Subscribe to Blog via Email

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 4,110 other subscribers

Follow Instagram @nunikutami

nunikutami

Writer

Nunik Utami Ambarsari
Dari dulu saya berprinsip, punya hobi itu jangan s Dari dulu saya berprinsip, punya hobi itu jangan selalu ngabisin uang. Tekuni hobi sampe jadi skill tersendiri. Jadi kalau pekerjaan utama lagi berantakan, kita bisa cari uang dari skill yang dikuasai, yang berasal dari hobi itu. 
 
Terus, biasakan segala sesuatu yang butuh cost, harus bisa membiayai dirinya sendiri. Misalnya, kita butuh internet. Ya manfaatkan internet buat cari uang, yang bisa membiayai internet itu sendiri. 

Pada intinya, harus kreatif. Bisa menghabiskan, ya harus bisa menciptakan. 

Selamat Hari Kartini. 

#harikartini2021
Lagi ngapain? Rebahan? Coba deh dengerin pantun i Lagi ngapain? Rebahan? 
Coba deh dengerin pantun ini! Dijamin extra faedah 😄

#RamadhanExtraFaedah #PantunExtraFaedah #UnlimitedBisaSemua
@sctv @smartfrenworld
Boleh bernapas lega deh yaa, kalo semua urusan uda Boleh bernapas lega deh yaa, kalo semua urusan udah beres. Hari kedua puasa ini lumayan sibuk. Pengiriman peyek, kue kering, dan batik, yang butuh perhatian lebih. Telpon sana sini buat koordinasi dan memastikan pengiriman berjalan lancar. 

Ngerjain kerjaan rutin, ngetik naskah, ngedit naskah, kirim report, dan urusan rumah, juga aman terkendali. Yaa kalo kehabisan energi, biasanya saya bisa tiba2 ketiduran. Butuh istirahat, dong. Apalagi lagi puasa. 

Kegiatan bulan puasa jadi agak beda, sih. Saya sengaja ambil jam istirahat beberapa kali, buat ibadah yang agak lebih. Satu yang belum kesampaian: tarawih di masjid. Masjid favorit yang dekat rumah, sekarang belum buka tarawih berjamaah. Adanya masjid yang dekat rumah juga tapi penuh. Masih belum berani kalau tarawih di situ karena ramai banget. 

Semoga kalian puasa dan aktivitas selama puasa lancar juga, ya. 

#ramadan #ramadan2021
Anak alergi susu sapi? Selain gak boleh minum susu Anak alergi susu sapi? Selain gak boleh minum susu sapi, pemberian makanannya juga harus hati2. Nggak boleh ngonsumsi produk turunannya, seperti keju, yogurt, dan beberapa lainnya. 

Tenang. Ada kok, resep makanan untuk anak yang alergi susu sapi. Nih, saya punya buku resepnya, dari @soya_generasimaju . Boleh banget lho, nyoba2 ini. Biar anak yang alergi susu sapi, bisa tetap dapat nutrisi yang cukup. 

#SoyaDukungTumbuhMaksimal #SemangatGenerasiMaju
Sore-sore duduk-duduk di sini sambil ngobrol sambi Sore-sore duduk-duduk di sini sambil ngobrol sambil ngemil sambil minum teh, enak banget, lho. 

Jaraknya cuma 50 m dari rumah. Dulu malah rumahnya tepat di kiri depan candi ini. Rumah pertama yang ada di depan candi. 

Sekarang Candi Sari masih ditutup untuk umum, tapi kalo tetangga mau main di sini, boleh aja. Pagarnya kadang dikunci, kadang nggak. 

Kalo lagi nggak dikunci ya tinggal buka aja. Kalo lagi dikunci, tinggal nyamperin penjaganya, minta dibukain. Wong penjaganya juga tetangga. Malah ada juga yang sodara, yang kerjanya di Dinas Purbakala. 🤭

#candisari #candi #candijogja #wisatacandi #wisatajogja
Dari dulu kalo mudik ke Jogja udah pasti nyempetin Dari dulu kalo mudik ke Jogja udah pasti nyempetin makan tengkleng. Biasanya saya makan di daerah Amplas. 

Masalahnya, sekarang kangennya sama tengkleng rica-rica-nya Pak Manto. Waktu itu pernah makan di Solo, enak banget. Adanya memang cuma di Solo. 

Eeh, ternyata sekarang ada juga di Jogja. Tepatnya di Gejayan. Kedai yang di Solo sih, rame banget. Makanya waktu itu sengaja makannya jam 10-an biar nggak terlalu ramai. 

Begitu makan yang di Jogja, tempatnya sepiiii banget. Maklum, deh. Namanya juga lagi pandemi. 

Porsi yang di Jogja sama banyaknya dengan yang di Solo. Kelihatannya buanyaak banget ya. Padahal bawahnya juga banyak ganjalannya, berupa kol. Hahaha ... Tapi ya tetap, porsi segitu masih kebanyakan buat saya. Soalnya dagingnya banyak.
Kalo pengin pake nasi, seporsi nasi biasa buat berdua atau bertiga. Jadi tengklengnya bisa dihabiskan. 

Bisa juga dibalik. Nasinya satu porsi. Tengklengnya satu porsi buat berdua. 

Makan di Solo, setahun yang lalu, seporsi Rp65 rb. 
Makan di Jogja, seporsi Rp69 rb. 
Sudah sama nasi. 
Tinggal nambah es jeruk atau es teh manis. 
Kenyang, deh. 😍

#tengklengricarica #tengklengricaricapakmanto #kulinersolo #kulinerjogja
Load More... Follow on Instagram

Join Us

 Blogger Perempuan
PRchecker.info

Lets Eat

Tag

batik belanja online blog budaya buku cerpen editor fashion film financial planner finansial freelancer hijab hijab tutorial hotel hukumonline hukumpedia indonesia jalan-jalan jawa tengah jilbab kerudung kesehatan keuangan kuliner liburan lombok makanan enak menerbitkan buku mobil muslimah parenting pashmina penulis properti restoran savana hijab seni toko online traveling travelling voucher diskon wisata Writer yogyakarta

Posting Terbaru

  • HP Spectre x360 14 Terbaru, Dukung Aktivitas Semua Impian
  • Mobil Toyota Kijang dari Masa ke Masa
  • Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ingat Saja “SOYA”
  • Imugard Memperkuat Imun Tubuh dengan Bahan Alami
  • Dear Perempuan, Mari Merayakan Hidup!

Komentar Terbaru

  • nia nastiti on HP Spectre x360 14 Terbaru, Dukung Aktivitas Semua Impian
  • Nunik Utami on Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ingat Saja “SOYA”
  • Nunik Utami on Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ingat Saja “SOYA”
  • Nunik Utami on Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ingat Saja “SOYA”
  • Nunik Utami on Anak Mengalami Alergi Susu Sapi, Ingat Saja “SOYA”
Copyright © 2021 Nunik Utami · Part of Blogger Perempuan. built on the Genesis