Puasa sudah memasuki hari kesembilan. Gimana puasa kamu? Lancar? Alhamdulillah, puasa saya lancar dan belum bolong.
Ada yang berbeda dengan puasa saya tahun ini. Ini adalah bulan ketiga saya resign dari kantor. Menjadi pekerja freelance begini, saya jadi bisa punya waktu bersama anak, termasuk saat puasa.
Berhubung sekarang puasa sama anak, saya pilih-pilih banget nih, hidangan buka puasanya. Bukan yang mewah sih, tapi lebih sehat.
Kalau dulu, takjil macam aneka gorengan dan lontong, selalu ada setiap hari, menjelang buka puasa. Sekarang, saya menghindari itu. Ceritanya sih, pengen ngurangin gorengan. Bukan apa-apa. Tenggorokan saya gampang banget sakit kalau terlalu banyak makan gorengan. Sebelum puasa saja saya mengalami sakit tenggorokan sampai suara saya serak hampir hilang. Rasanya nggak nyaman banget, deh. Saya nggak mau anak saya mengalami kayak gini juga.
Nah, sekarang saya masak hampir setiap hari. Menunya macam-macam, kayak sayur dan lauk berupa ikan atau ayam. Sebisa mungkin ngolahnya nggak digoreng. Ya dibuat sayur aja, atau semur, atau opor. Itu pun sudah mengandung minyak, kan.
Minumnya juga pilih yang hangat seperti teh hangat. Kalau pun ada hidangan dingin seperti es campur atau es buah, saya usahakan banget es batunya sedikit saja. Maklum, sejak dulu saya memang nggak terbiasa minum minuman dingin. Saya pun nggak pernah menyediakan air putih dingin di lemari es.
Ternyata langkah saya untuk mengurangi gorengan dan menghindari minuman dingin, sudah tepat. Saya tahu itu dari para dokter saat diskusi pada suatu acara bertema kesehatan saat puasa. Menurut dr. Fiastuti, salah satu dokter yang menjadi pembicara saat itu, berpuasa itu baik, karena memberikan waktu istirahat untuk tubuh. Namun, ketika berpuasa, tubuh tidak diisi nutrisi selama hampir 14 jam. Karenanya, ketika sahur dan buka puasa, tubuh butuh penyesuaian dengan makanan atau minuman yang masuk.
dr. Fiastuti juga mengatakan bahwa sebaiknya makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa adalah makanan dan minuman yang suhunya sama dengan suhu tubuh, yaitu suhu ruang (37 derajat celcius). Jika kita minum minuman dingin, misalnya, tenggorokan akan mengalami stres. Kalau kondisinya sudah begini, kuman jadi lebih mudah masuk, akhirnya terjadilah radang tenggorokan. Ini dia nih, yang saya khawatirkan. Lagi puasa terus radang tenggorokan, rasanya tuh nyiksa banget pastinya.
Makanan yang seharusnya disantap agar tetap sehat pada saat puasa adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, sayur, buah, dan air putih. Iya, air putih. Bukan minuman manis, karena dapat mempercepat rasa lapar muncul. Saat berbuka boleh lah makan atau minum hidangan yang manis, untuk menggantikan kadar gula darah yang turun selama puasa. Namun setelah itu, disarankan untuk makan makanan sehat.
Selain dr. Fiastuti ada juga dr. Mery Sulastri. Beliau memberi tips untuk mencegah radang tenggorokan selama masa puasa. Selain makan makanan bergizi, caranya adalah dengan melakukan gargle dengan menggunakan cairan antiseptik yang mengandung povidone iodine, seperti Betadine Obat Kumur.
Tadinya saya pikir gargle adalah berkumur biasa. Ternyata, gargle itu berkumur dengan menggunakan cairan, yang cairannya bukan hanya di mulut tapi sampai ke pangkal tenggorokan. Duh, saya belum bisa nih, berkumur sampai pangkal tenggorokan. Takut tertelan. Padahal itu penting karena terbukti dapat mengurangi bakteri dan virus di dalam rongga mulut hingga 99,9% dalam waktu singkat.
Saya juga dikasih tips. Agar bisa melakukan gargle tanpa tertelan, latihan dahulu menggunakan air biasa. Lagipula, kalau pun Betadine Obat Kumur tertelan, tidak akan menimbulkan masalah kesehatan apa pun.
Betadine Obat Kumur yang mengandung povidone iodine 1% ini, selain dapat membunuh kuman juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka infeksi di rongga mulut dan membantu menghentikan perdarahan. Karenanya, cairan ini pun dapat membantu mengurangi bau mulut selama puasa.
Saran lain dari dr. Mery yaitu melakukan gargle dua kali sehari, setelah makan sahur dan sebelum tidur malam.
Saya mau ikutin saran-saran ini, ah. Biar puasanya lancar dan tetap sehat. Kamu juga, yuk!
Leave a Reply